La nueva «normalidad» del CrossFit

27 mayo, 2020 · Archivado en Baleares, CrossFit, Deportes, Ejercicio físico, Entrenamientos, España, Mallorca · Comentarios desactivados en La nueva «normalidad» del CrossFit 

La reciente situación de alarma sanitaria a nivel mundial ha forzado la reestructuración de muchos negocios, entre ellos los gimnasios de CrossFit.

Este deporte tiene un componente social muy importante ya que uno de sus puntos fuertes es su comunidad.

En un box de CrossFit era habitual sentir el apoyo de tus compañeros, no sólo a nivel emocional si no a nivel físico. Saludos, abrazos y todo tipo de contacto de cercanía eran gestos muy comunes en las clases.

A pesar de ello, la vuelta a los entrenamientos dibuja un panorama diferente al que había previo a la pandemia.

La tendencia de las clases a partir de ahora

Con la reducción de los grupos hemos apreciado diferentes tendencias para adaptarse a las circunstancias y las medidas de seguridad que se recomiendan.

En el recién estrenado The Box Mallorca, dirigido por el reconocido entrenador de atletas profesiones John Singleton, apuestan por unas clases con un máximo de 8 personas y con la posibilidad de realizar sesiones 1 a 1 con atletas de CrossFit Games.

Si alguna vez visitas la isla, no pierdas esta oportunidad y pásate a conocerlos.

En otros boxes, como en CrossFit Betulo, han dibujado espacios de trabajo individuales para que cada socio pueda seguir la clase en su zona reservada.

Sin intercambio de material, manteniendo las medidas de distancia y seguridad higiénica.

Al terminar la sesión, cada usuario se encarga de limpiar el material que haya utilizado y el coach desinfectará el suelo.

Cuidado con la vuelta al ejercicio

El primer día que bajé a arrancar el coche para intentar salvar la batería, con nulo éxito, por cierto, me crucé con un vecino que corría por el garaje. Todavía estábamos en las jornadas iniciales del confinamiento, las más inciertas, y cada uno se buscaba la vida para hacer ejercicio físico. Han sido semanas de deporte domiciliario: bicicletas estáticas, rodillos, cintas, elípticas, clases guiadas, tablas de entrenamiento, bailes… Las empresas más avispadas, como de costumbre en estos casos, subieron los precios ante la creciente demanda de estos aparatos deportivos. Incluso las piscinas portátiles han tenido su público. Cada cual ha mantenido la forma como buenamente ha podido, pero nunca en las mejores condiciones. La cinta de correr, por ejemplo, tiene contraindicaciones para un atleta.

El Gobierno permite el ejercicio al aire libre a partir de este sábado. Ya era hora, piensan muchos sobre una práctica que en otros países sí ha estado permitida desde el principio. El deporte es salud. Así lo explica la orden en el BOE: “La práctica de actividad física y la reducción del sedentarismo son factores que tienen una influencia positiva en la mejora de la salud de las personas, en la prevención de las enfermedades crónicas y, por tanto, en la calidad y la esperanza de vida”. Y también advierte de los “beneficios” para “la población adulta mayor”, a la que ayuda a “mantener una adecuada funcionalidad, un menor riesgo de caídas, unas funciones cognitivas mejor conservadas…”. Se entiende, en consecuencia, que esas ganancias ahora tan resaltadas pasaron erróneamente a un segundo plano durante el confinamiento. El ejercicio, aunque tarde, regresa este fin de semana. Y habrá que hacerlo con la debida prudencia, después de tanto tiempo de encierro. Por terminar con otro chascarrillo personal, un amigo me contó que el primer día que paseó a su niño regresó a casa muy sofocado. Tengamos mucho cuidado.

Los paso laterales en boxeo desde casa

28 marzo, 2020 · Archivado en Biología, Boxeo, Ciencia, Ciencias naturales, Coronavirus, Deportes, Deportes combate, Ejercicio físico, Enfermedades, Enfermedades infecciosas, Equipos, Gimnasios, Instalaciones deportivas, Medicina, Microbiología, Salud, Virología · Comentarios desactivados en Los paso laterales en boxeo desde casa 

Lo primero que queremos es agradeceros vuestro gran esfuerzo por quedaros en casa para apoyar a todos los que no pueden y cuidan de nosotros.

Por ello, una semana más os traemos una rutina de boxeo para practicar en casa y que el encierro se haga más ameno, además de que es imprescindible mantenernos activos y ejercitarnos en la medida de cada uno.

Para esta semana os proponemos una combinación de trabajo físico con pasos laterales y aprovechamos para explicaros las diferencias con otros desplazamientos.

Esperamos que todos estéis lo mejor posible y que os guste el trabajo de esta semana.

¡Hasta el próximo sábado!

La importancia de saber rodar en grupo para un cicloturista

31 diciembre, 2019 · Archivado en Ciclismo, Cicloturismo, Deportes, Ejercicio físico, Tráfico · Comentarios desactivados en La importancia de saber rodar en grupo para un cicloturista 

Lo hablaba con un amigo en la salida del Pavo de Vélez, el otro día. Un tipo de los que me ‘enseñó’ a andar en bici, en aquel CC Veleño del año 2001, cuando él tenía treinta y pocos años y yo apenas 15. Y ahora, pasados los 50, anda más que entonces. Además de que se ha metido 14.000 kilómetros y más de 20 días de carreras en este año que termina, me cuenta que, en ciertas ocasiones, las marchas se han convertido en un peligro porque hay mucha gente que se inscribe y no sabe bien rodar en grupo. Con el consiguiente peligro propio y ajeno.

- “Es que es verlo y automáticamente busco quitarme de allí. Lo ves como que no sabe ni por dónde va, dando frenazos, sin trayectoria… en cuanto me encuentro alguno de lejos tiro directo para el otro lado de la carretera, que de vez en cuando se forman unas montoneras guapas. Y el lunes hay que trabajar”.

Y lleva razón. Si algo creo es que esta fiebre de la bici tiene algunas tarifas a pagar, y sin duda para mí esta es de las más claras. Se ha apuntado a este deporte mucha gente ya de mediana edad que, sin formación alguna de cómo circular o rodar en grupo, se lanza a la carretera y se cree que esto es sólo dar pedales. Que en parte sí, pero también implica más cosas. Rodar en grupo no es especialmente difícil, pero requiere unos mínimos de técnica y sobre todo un cierto número de horas de práctica. Esto es así. Nadie nace aprendido y nadie rueda a la primera. Quizás la diferencia entre los que empiezan en esto a edades más tempranas y los actuales es que los primeros se dejan guiar y los últimos piensan que con comprarse una bici cara y ponerse fuertes ya está todo listo.

Por eso mismo, antes de inscribirse a una marcha o Gran Fondo creo que es fundamental que se pase por un proceso de rodaje. Buscarse una grupeta, acoplarse a gente que salga con regularidad, y decir abiertamente el problema que tienes como si de una terapia grupal se tratase. “Hola, soy Víctor, no sé rodar en grupo”. Por ejemplo. Y que te echen un cable. En primer lugar, por seguridad. Y aun así, no es lo mismo rodar con 20 colegas con los que tienes confianza que meterte en un pelotón de 300 con gente de todas las leches. Ni por asomo. Pero al menos sí llevarás un fogueo, una base. Y no es fácil encontrar los momentos, porque en realidad ir en pelotón está prohibido con tráfico abierto. Pero con ir en paralelo en línea de dos ya hay dificultad más que suficiente entre buscar la separación correcta con el ciclista de delante y estar atento a todo lo que ocurre mientras rodamos.

Además de las obvias razones de integridad física –tuya y de quien pilles al lado si te caes-, también es de cajón que ir en grupo te ayuda a ahorrar energías. En realidad, en el centro de un grupo grande vas gastando entre un 30-35% menos de fuerzas que los que van delante, comiéndose toda la resistencia del aire. Para rodar en grupo el mejor consejo que puedo dar es la práctica. Pero sobre todo es un trabajo de anticipación. Hay que tratar de saber lo que va a pasar para estar listo y anticiparse a ello.

Por poner ejemplos. Si nosotros vamos en un grupo y estamos delante, hay que en primer lugar mantener la velocidad que se llevaba y, en segundo pero más importante, estar pendiente de cruces, baches, señales de tráfico o peatones que puedan ir por el arcén. Y hacer una señal para avisarlo. La vista, por tanto, siempre al frente. La marcha debe ser constante, sin cambios bruscos, y la trayectoria formando una línea lo más recta posible.

Y si estamos en la zona central o trasera del grupo, que será lo más lógico mientras se esté aprendiendo, lo de mirar al frente e ir lo más alineado posible con la carretera –la línea blanca del exterior de la calzada es una buena guía para empezar, buscando siempre ir ‘derechos’- ya se convierte en vital. Sólo después de tener eso más o menos dominado podremos estar más o menos tranquilos a la hora de meternos en un pelotón grande. Y ojo, que nadie se engañe. Cuando uno va solo no es que no haga cosas raras en la bici. Es que no afecta a nadie más, no tiene gente que le corrija y no se da cuenta. El ciclismo tiene un alto componente de deporte grupal, así que mejor darle la importancia que tiene de primera hora.

2019: el gran año para el CrossFit español

31 diciembre, 2019 · Archivado en CrossFit, Deportes, Ejercicio físico, Entrenamientos, España · Comentarios desactivados en 2019: el gran año para el CrossFit español 

Cuando anunciaron los grandes cambios para este 2019 parecía que se habían "cargado" por completo este deporte.

Generó muchas dudas sobre si sería bueno, si mantendría el interés de deportistas y audiencia, pero tan solo hemos necesitado unos meses para casi olvidarnos por completo del sistema anterior.

Lo más destacado de este 2019:

- Eliminación de Regionales por Sanctioned Events.

Tradicionalmente los atletas habían clasificado siguiendo el siguiente esquema:

Open>Regionales>Games

Desde 2018, se eliminan los Regionales gestionados directamente por CrossFit Games para ofrecer la posibilidad a competiciones no oficiales, colaborar con la organización de eventos "sanctioned".

Así estos eventos cuando se convierten en oficiales, mantienen la gestión particular de la competición y ofrecen una invitación a los Games al ganador individual masculino, femenino y equipo.

- El Open puede clasificarte directo a los Games.

Si consigues acabar el Open como la persona más en forma de tu país, obtienes una invitación directa para los Games. Con este cambio, enviamos por primera vez a dos atletas españoles a los Games: Sara Alicia Fernández y Alexander Anasagasti.

- Los Open cambian de febrero a octubre.

La temporada comienza mucho antes de lo que se hacía anteriormente. Desde 2019 el Open comienza 2 meses después de terminar los Games y con él, se inicia el resto de temporada de competiciones.

Por primera vez en la historia y para ajustarnos a este cambio en el calendario, este 2019 hemos tenido los Open del 2019 en febrero (clasificatorios para los Games 2019) y los de octubre (clasificatorios para los Games 2020).

- Empezamos a ver españoles destacando en competiciones internacionales

Elena Carratalá hizo historia siendo la primera mujer en subirse a un podio en competición oficial de CrossFit. Quedó segunda en la Pandaland CrossFit Championship que se celebró en China.

Para terminar 2019 hemos visto el mejor resultado de un español (Fabián Beneito), quedando en posición 17 en una de las competiciones más importantes del calendario, la Dubai CrossFit Championship.

Previsión de la temporada 2020

A la espera de la confirmación oficial por parte de CrossFit, este año los Fittest in Spain que nos representarán en Madison serán Fabián Beneito y Sara Alicia Fernández.

Cada vez son más los atletas españoles que participan en eventos sancionados. Vive todas las competiciones en directo con nostros en nuestro canal de Discord.

Por primera vez, tendremos una competición oficial de CrossFit en Madrid: Madrid CrossFit Championship en mayo.

Se espera un año 2020 con cerca de 30 competiciones oficiales. Seguiremos trabajando para informaros de todo lo que suceda y queremos aprovechar para desearos un feliz 2020 lleno de CrossFit.

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