¿Quiere aumentar su memoria? Salga a correr

22 julio, 2019 · Archivado en Anatomía, Biología, Ciencia, Ciencias naturales, Deporte amateur, Deporte aventura, Deportes, Ejercicio físico, Especialidades médicas, Medicina, Neurociencia, Neurología, Salud, Sistema nervioso · Comentarios desactivados en ¿Quiere aumentar su memoria? Salga a correr 

Un estudio del Departamento de Neurociencia de la Universidad de Cambridge del 2010 descubrió que el ejercicio físico tenía efectos, no solo en la actuación del cerebro, si no en su propia fisiología y anatomía. Experimentaron con dos grupos de ratones, uno A que realizaba ejercicio en la típica rueda de ratones, y otro B cuyo único programa era descansar y dormitar. Al final del día se les ofrecía la cena a través de una pantalla táctil con dos cuadrados idénticos. El de la derecha daba comida, el de la izquierda no. Al cabo de pocos días, el grupo A de ratones atletas doblaba en acierto a los desidiosos del grupo B. La capacidad de memoria se había duplicado simplemente con unos minutos de ejercicio al día. El motivo de este aumento de memoria fue incluso más espectacular que los resultados de la prueba de aciertos y fallos. El ejercicio potenció el crecimiento de nuevo tejido neuronal en el hipocampo (la parte del cerebro que se ocupa de las emociones y que tiene capacidad para regenerar células en la edad adulta) de los ratones activos, habían generado alrededor de 6000 nuevas neuronas por milímetro cúbico en el hipocampo.

El hipocampo se contrae cuando una persona adulta se deprime, porque tiene un papel fundamental en la respuesta al estrés y en la memoria. Por eso, las personas deprimidas parecen despistadas y sufren fallos de memoria. Para la investigadora Wendy Suzuki Neurocientífica de la Universidad de Nueva York, fue todo un impacto descubrir que su memoria mejoraba notablemente después de comenzar un programa de entrenamiento para perder peso.

Hay un vínculo fuerte y directo entre la actividad física y cómo funciona el cerebro. La gente todavía no relaciona la salud física con el funcionamiento cerebral. Cuando se entrena uno piensa en perder ese kilo de más, o en marcar más músculo, pero nunca en el tremendo bien que se hace al cerebro y a su capacidad cognitiva cada vez que se pisa el gimnasio o se sale ahí a fuera a correr.” – Declaró Suzuki en el Cognitive Neuroscience Society (CNS) de San Francisco celebrado el pasado marzo.

En ese mismo simposio se presentó un trabajo de la Universidad de Iowa que demuestra que los efectos del ejercicio sobre el cerebro son inmediatos y acumulativos. Para la doctora Michelle Voss los cambios observados en una sola sesión de entrenamiento son un marcador que predice los cambios para entrenamientos de varios meses. Y tampoco se necesita machacarse con entrenamientos de alta intensidad para “hackear” el cerebro, bastan 20 minutos de suave rutina para experimentar los cambios según otro estudio presentado por Michelle Carlson de la Universidad Johns Hopkins.

Parece evidente que los efectos del ejercicio sobre la mente serán más grandes en cerebros que aun se están formando, como el de los niños. La universidad de Washington realizó un estudio sobre el tamaño del hipocampo en niños entre 9 y 11 años que jugaban en equipos deportivos. Las conclusiones fueron que el hipocampo de los niños que practicaban deporte era mayor y que muy pocos presentaban signos de depresión, comparados con otros niños que no realizaban ningún tipo de actividad física. Pero había más, el volumen del hipocampo era significativamente mayor en los niños que formaban parte de un equipo dentro de una liga escolar o regional, que la de aquellos niños que jugaban espontáneamente en el campo de juego, sin pertenecer a una liga o un equipo. Por lo que, al menos en niños, practicar deporte por equipos dentro de la estructura de una competición prolongada en el tiempo tiene más efectos en el cerebro, tal y como ya había adelantado los estudios de la Universidad de Iowa, con el plus sociológico añadido de las relaciones sociales dentro del equipo.

Pero los efectos del ejercicio no se limitan al hipocampo y la memoria, los neurocientíficos están descubriendo un gran abanico de beneficios que aporta el deporte. Según un estudio conducido en la Universidad de Ámsterdam, Holanda, estudiantes que había realizado 20 minutos de entrenamiento aeróbico suave aumentaron la concentración en tareas intelectuales considerablemente. El Instituto Tecnológico de Georgia asegura que correr activa el sistema endocannabinoide (el receptor del cánnabis) lo que provoca sensación de alegría, reduce el dolor y activa el placer. Y en la Universidad de Standford llevaron a cabo experimentos que concluían que el ejercicio mejora la creatividad y el pensamiento divergente.

Así que ya sabe, si quiere una mente sana salga ahora mismo de casa y póngase a practicar un deporte al aire libre. Cualquiera vale.

Ventajas y desventajas de la hierba natural en tenis

13 julio, 2019 · Archivado en Aficiones, Competiciones, Deporte amateur, Deportes, Grand Slam, Tenis, Tiempo libre, Wimbledon · Comentarios desactivados en Ventajas y desventajas de la hierba natural en tenis 

Estamos en la recta final del torneo de Wimbledon que, como todos ya sabemos, se celebra sobre una superficie tan particular como la hierba. Siempre se habla de que si la hierba está lenta, está rápida, si no es buena para las rodillas y de otras sempiternas cuestiones acerca de este tipo de pistas.

Es extraño que cualquiera de nosotros tenga la posibilidad de jugar con una cierta frecuencia en pistas de hierba natural; sin embargo, no deja de ser interesante determinar cuáles son los pros y los contras que presenta este tipo de canchas.

Pros

  • La hierba es una superficie más suave que la pista rápida, por lo que jugar aquí no castiga con tanta dureza nuestras piernas.
  • La velocidad de la bola en césped es alta y, por tanto, los intercambios serán más cortos. En este caso, el cansancio físico aparecerá más tarde que en otras superficies más lentas.
  • El bote bajo que se produce en pasto, a diferencia del bote en otras superficies como la tierra batida, supone un gran alivio para nuestras extremidades superiores, ya que no será necesario que levantemos constantemente los brazos para golpear bolas altas.
  • Una caída accidental en hierba suele ser amortiguada por la propia superficie, por lo que no va a resultar tan lesiva como en las otras pistas.
  • El hecho de jugar en césped fomenta la versatilidad de tu juego, ya que el bote bajo de la pelota favorece la utilización de otros recursos, tales como la volea y los golpes cortados.
  • Las bolas y las zapatillas sufren un desgaste menor cuando juegas sobre hierba.

Contras

  • La hierba es la superficie que más se desgasta y, en consecuencia, en la que más cambian las condiciones de juego.
  • El bote en pasto sólo es regular cuando la superficie está prácticamente sin uso. Por eso, cuando transcurre poco tiempo, el bote se vuelve muy irregular; en consecuencia, pierdes timing y es más probable que golpees la pelota mordida.
  • Las articulaciones del brazo sufren bastante porque la pelota te llega a mayor velocidad y es común no impactar con el punto dulce de la raqueta.
  • Las rodillas se resienten, dado que el bote bajo te exige flexionarlas constantemente para poder entrarle bien a la pelota.
  • Cuando el césped está húmedo se vuelve muy resbaladizo y las bolas deslizan muchísimo más, por lo que practicar tenis se vuelve una auténtica tortura en cuanto caen cuatro gotas de lluvia.

 

¿Cuáles son las normas para jugar al tenis en silla de ruedas?

2 julio, 2019 · Archivado en Aficiones, Deporte amateur, Deportes, Deportes paralímpicos, Tenis, Tiempo libre · Comentarios desactivados en ¿Cuáles son las normas para jugar al tenis en silla de ruedas? 

No todo el mundo tiene la suerte de poder disfrutar de una plenitud física que le permita desarrollar cualquier actividad deportiva sin impedimentos. No obstante, el tenis dispone de una modalidad para aquellas personas que tienen que valerse de una silla de ruedas en su desplazamiento.

Por eso, es de justicia que hoy dediquemos esta publicación al tenis en silla de ruedas, variante que comprende ciertas particularidades. Aunque la normativa que recoge la Federación Internacional de Tenis (ITF) consta de 143 páginas, vamos a limitarnos a aquellas reglas que realmente nos puedan afectar como jugadores amateur.

La silla

La silla de ruedas que utilicemos debería cumplir ciertos requisitos:

  • No debe contener material reflexivo o que implique un obstáculo para el oponente.
  • No puede tener ninguna modificación que nos conceda ventaja, como por ejemplo palancas o engranajes. Las ruedas no deben dañar la superficie de juego.
  • Sólo podrá ser propulsada a través de los aros de empuje de las ruedas. No están permitidos volantes, frenos ni otros elementos que influyan en el manejo de la silla.
  • Las nalgas deben permanecer en contacto con el asiento en el momento de golpear la pelota.

Además, la silla será considerada como una parte del cuerpo más, por lo que se aplicará la misma normativa que si una bola impactara en tu cuerpo.

Dos botes

El jugador que está en silla de ruedas tiene permitido que la pelota bote hasta dos veces antes de efectuar el golpe. El primer bote tiene que ser siempre dentro de los límites de la pista; el segundo, puede ser fuera.

Si juegas contra alguien que no va en silla de ruedas, a él no se le aplicará la norma de los dos botes, mientras que para ti será completamente válida.

El saque

El sacador puede impulsarse durante la ejecución del servicio, con el objetivo de emular el movimiento corporal que haría una persona sin discapacidad. Las ruedas de la silla no podrán tocar en ningún caso la línea de fondo mientras realizas el saque.

Pérdida de puntos

Podemos perder el punto si:

  • Nuestras nalgas no están en contacto con la silla en el momento de golpear la pelota
  • Utilizamos alguna parte de las extremidades inferiores para estabilizarnos o frenar la silla mientras golpeamos la pelota o ejecutamos un saque.
  • La pelota bota tres veces antes de que podamos golpearla.

Impulso con el pie

Si no pudiéramos impulsar la silla empujando la rueda por incapacidad, podríamos impulsarnos utilizando un pie.

En caso de que tengamos que impulsarnos con el pie, el pie no podrá tocar el suelo ni durante el swing y golpeo de la pelota, ni durante la ejecución del servicio. De lo contrario, perderíamos automáticamente el punto.

 

Las ventajas de practicar tenis sobre tierra batida

20 abril, 2019 · Archivado en Aficiones, Deporte amateur, Deportes, Tenis, Tiempo libre · Comentarios desactivados en Las ventajas de practicar tenis sobre tierra batida 

Como bien sabemos ya, podemos jugar al tenis en diversas superficies, cada una de ellas con unas características específicas como pudimos ver en la publicación ¿Conoces las superficies sobre las que puedes jugar al tenis? Sin embargo, dependiendo de una u otra, nuestra experiencia de juego va a ser diferente.

La gira de tierra batida en el circuito profesional ya ha comenzado. Además, este tipo de pistas abunda en España e Iberoamérica, por lo que tenemos argumentos de sobra para hablar sobre las ventajas que la arcilla nos ofrece.

Menos lesiones

Es cierto que el tenis sobre tierra batida nos exige un mayor fondo físico por la brega y la cantidad de intercambios que se producen. Sin embargo, no es menos cierto que los desplazamientos, las frenadas y cambios de dirección también son más respetuosos con nuestras articulaciones y espalda que en otras superficies.

El hecho de poder deslizar sobre la tierra evita que las frenadas sean tan bruscas y que, por tanto, que nuestro físico esté sometido a un desgaste excesivo. En cualquier caso, debemos acostumbrarnos a deslizar correctamente, manteniendo bien el equilibrio y teniendo en cuenta que primero deslizamos y después golpeamos.

Temperatura suave

Las pistas rápidas elevan muchísimo su temperatura cuando el sol aprieta. Por esa razón, en épocas calurosas, jugar en estas canchas se puede convertir en un auténtico infierno.

Sin embargo, las pistas de tierra batida no presentan ese problema, ya que requieren de una preparación previa en la que debemos regarlas. Al humedecer la tierra, nuestra experiencia en los días de calor se vuelve mucho más agradable que en el resto de superficies.

Mejor drenaje

En los días de lluvia, las pistas rápidas tardan más en drenar el agua que una pista de tierra. Además, si estamos jugando al tenis y comienza a llover con poca intensidad, la pista dura se vuelve resbaladiza y, por tanto, peligrosa para continuar con el juego. Sin embargo, las pistas de arcilla asimilan bien una cierta cantidad de agua antes de que se vuelvan impracticables.

Más juego

La tierra batida es la superficie más lenta sobre la que podemos jugar al tenis. Esto favorece claramente al desarrollo de intercambios más largos, dada la mayor facilidad que existe para llegar a bolas complicadas.

Por este motivo, el tenis en tierra batida nos va a resultar más entretenido y satisfactorio en el plano físico, ya que los puntos son muy dinámicos y nos van a obligar a movernos mucho más que en superficies donde la bola avanza a mayor velocidad.

 

30 horas ‘non-stop’, el reto de pádel para el Record Guinness

20 marzo, 2019 · Archivado en Competiciones, Deporte amateur, Deportes, Pádel, Récord deportivo, Récord Guinness · Comentarios desactivados en 30 horas ‘non-stop’, el reto de pádel para el Record Guinness 

El pádel sigue en su incesante empeño de estar de radiante actualidad y a los cada vez más frecuentes canales de expansión ha decidido intentar uno tan conocido como novedoso: el Record Guinness.

Y es que recientemente se ha confirmado una curiosa noticia que ha puesto todo los focos en el deporte de la pala. Cuatro jóvenes emprendedores intentarán batir el actual récord de horas jugando al pádel y quieren poner la marca en unas casi impensables 30 horas.

Son cuatro jugadores del club CSM Padel Sueca los que el próximo 15 de junio atacarán este récord que, actualmente, quedó fijado en las 25 horas cuando en agosto de 2018 otros cuatro amantes del deporte de la pala lo lograran tras haber disputado más de 30 sets consecutivos.

Alejandro Martínez, Miguel Cuesta, Pau Calatayud y Alejandro Aguado son los cuatro valientes que llevan meses de preparación para afrontar e atípico reto y que, además, contarán con el apoyo de un staff técnico compuesto por nutricionistas, masajistas y varios amigos especializados en el deporte para la organización.

La idea original nace hace seis o siete años entre varios amigos, pero era algo inviable. Ahora, con años de experiencia en el mundo del deporte y del pádel hemos formado un equipo compuesto de siete personas que hace que podamos intentarlo”, asegura a ‘AS’ Alejandro Martínez, participante y promotor de la actividad.

Cada semana tenemos que llegar a un volumen de horas de entrenamiento marcadas que, a veces, incluso supera a las del récord. Llevamos un registro de cada entrenamiento, lesiones, estado de salud..., está todo bastante milimetrado”, asevera.

Un entrenamiento que a veces resulta tan duro dentro como fuera de la pista. “Hay días en que nos levantamos a las 6 de la mañana para comer patata y arroz –se ríe-. También hacemos muchos simulacros cada semana y cuando nos dan el aviso para entrar en pista piensas: ¡ojalá se te pare el crono! Pero la verdad es que siempre acabamos riéndonos y hay un gran espíritu de compañerismo”, comenta entre risas Alejandro.

Un intento de entrar en el Record Guinness en el que también estará presente la firma nacional Bullpadel. La marca española ha decidido apostar por los representantes del Club CSM Padel Sueca siendo su patrocinador deportivo principal y dotándoles de todo el material necesario para que todo llegue a buen puerto el próximo 15 de junio.

Desde el principio Bullpadel se interesó por nosotros. Nos reunimos con el director de promoción de Bullpadel, Raúl, y elaboramos un plan conjunto para que participaran y entraran como patrocinador principal”, afirma Martínez para el que contar con el apoyo de una marca tan prestigiosa es de “vital importancia”.

Pero esta acometida del Record Guinness es mucho más que un mero evento deportivo. De forma conjunta con la ONG World Vision España están intentando realizar un crowfunding para para poder ayudar en una bonita causa social que pretende ayudar a más de 1.000 niños en Zabzugu, Ghana, para que tengan acceso a agua limpia y potable.

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