El plan nutricional del Girona, similar al de Navidad o verano

16 marzo, 2020 · Archivado en Bienestar, Competiciones, Cuidado corporal, Deportes, Equipos, Estilo vida, Futbol, Girona CF, La Liga, LaLiga SmartBank, Ligas fútbol, Medicina, Nutrición, Organizaciones deportivas, Salud, Segunda división · Comentarios desactivados en El plan nutricional del Girona, similar al de Navidad o verano 

Toca adaptarse a las circunstancias y los jugadores del Girona seguirán durante los próximos días unos planes de trabajo individualizados desde sus domicilios con la intención de mantener un buen tono físico. Y en ese plan también está incluida la nutrición. La plantilla del primer equipo está acostumbrada, antes y después de los entrenamientos, a desayunar y comer en La Vinya y ahora deberán cambiar sus hábitos. La alimentación tiene mucha importancia en el club rojiblanco y el contacto de los jugadores con el nutricionista Sergi Mateo es casi diario.

Controlar la nutrición de los futbolistas es algo que preocupa al cuerpo técnico de Pep Lluís Martí y de ahí que cada futbolista recibiera hace días unas pautas nutricionales que deberán seguir hasta que se recupere la normalidad y puedan regresar a ejercitarse en La Vinya. Y el plan que se llevan los futbolistas es muy similar al de Navidad o cuando están disfrutando de las vacaciones de verano. El objetivo es otorgar las composiciones nutricionales adecuadas para evitar un aumento de peso aunque desde la entidad transmiten que “confiamos mucho en los jugadores”. Los pasos a seguir en cuanto a la alimentación en el Girona están claros: deben disminuir las cantidades de carbohidratos y mantenerse las de hortalizas, verduras, proteínas, lípidos saludables e hidratarse bien.

Otras de las claves para estos días es ingerir la cantidad adecuada de alimento para no quedarse con hambre porque de esta manera se impide que los jugadores piquen entre horas, algo totalmente desaconsejado por los nutricionistas. Y, por último, está claro que, durante los próximos días, dado que el nivel de entrenamiento no es tan intenso, se deben evitar los alimentos procesados y no comer demasiada carne roja. Desde el Girona hace tiempo que se toma conciencia de que una buena alimentación es vital para un buen rendimiento.

Un asado contra la depresión para el Espanyol de Machín

Vive el Espanyol uno de los peores momentos deportivos de la era Cornellà-El Prat. De hecho, atraviesa por la peor racha de su historia como local, indistintamente del estadio, con seis derrotas consecutivas en casa. Los ocho puntos en 12 jornadas, con solo seis goles a favor, anclan a los pericos en una preocupante zona de descenso que enciende todas las alarmas. Por eso, se proponen desde el vestuario buscar motivos para alimentar la esperanza.

Más allá del argumento futbolístico, a nivel psicológico la plantilla necesita empezar a creérselo. Y una buena manera de hacer piña es la que se ha buscado este martes, el día del retorno a los entrenamientos tras digerir la dolorosa derrota en LaLiga ante el Valencia (1-2). El primer equipo ha contratado los servicios de un conocido restaurante argentino, propiedad entre otros del experico Martín Posse, para reunirse alrededor de un asado en la zona común situada frente a los vestuarios una vez haya concluido la sesión dirigida en el campo 2 por Pablo Machín.

No en vano, y pese a que no lleva ni un mes en el cargo, este es el segundo almuerzo que los jugadores disfrutan junto a su actual técnico, tras el que discurrió el pasado 11 de octubre, en aquella ocasión sin los internacionales (Wu Lei, Matías Vargas, Gonzalo Ávila 'Pipa', Pol Lozano y Adrià Pedrosa), ya que coincidió justamente con el parón liguero.

El otro estímulo para alimentar el optimismo lo afronta el Espanyol este jueves, cuando recibe al Ludogorets en la cuarta jornada de la fase de grupos de la Europa League. A diferencia de LaLiga, donde el panorama es desolador, los blanquiazules todavía no han perdido en competición continental. No en vano, ostentan el récord absoluto de encuentros invictos, con la friolera de 24, tres más de los que sumó a mediados de los años 90 el Ajax de Louis van Gaal.

Qué necesitas para adelgazar corriendo

20 febrero, 2019 · Archivado en Atletismo, Bienestar, Cuidado corporal, Deportes, Estilo vida, Medicina, Nutrición, Running, Salud · Comentarios desactivados en Qué necesitas para adelgazar corriendo 

Son muchos los que quieren adelgazar corriendo, pero no son muchos los que lo logran de forma efectiva y saludable.

En este artículo, intentaré ayudarte a que logres perder peso mientras practicas el running.

Para ello, te explicaré qué es lo que necesitas y te daré algunos trucos prácticos que podrás implementar rápidamente.

QUÉ NECESITAS PARA ADELGAZAR CORRIENDO

Lo primero que necesitas para perder peso, es la intención y motivación para hacerlo.

Lo segundo que necesitas es un plan, un mapa que te ayude a llegar a donde quieres ir.

Espero poder ayudarte a definir tu plan con los siguientes tips y consejos.

Para empezar hoy mismo a adelgazar corriendo, debes tener presente que tu objetivo en las próximas semanas deberá ser quemar más calorías de las que consumes.

Para ello, necesitarás trabajar en dos grandes objetivos que te asegurarán el éxito:

1) Aumentar tu gasto energético mediante el running.

2) Ingerir menos calorías (haciendo “dieta” o cambiando tus hábitos alimenticios).

En este artículo te explicaré como asegurarte que cumples con el primer punto: quemar más calorías corriendo.

Como saber cuantas calorías quemas al correr

Un dato importante si quieres adelgazar corriendo, es saber cuantas calorías quemas cada vez que sales a correr.

Aquí, lo primero que te recomiendo es que uses esta la calculadora publicada en runfitners.com

Ingresando tu peso y la cantidad de kilómetros que has corrido se te indicará cuantas calorías has quemado.

A partir de ahi, podrás empezar a sacar algunas conclusiones importantes que te ayudarán a perder peso corriendo.

Adelgazar corriendo: Trucos para quemar más calorías

A la hora de quemar más calorías al correr hay algunos trucos que te pueden ayudar y que no significará que tengas que correr más tiempo o kilómetros.

1.- Empieza a correr

Una vez que hayas tomado la decisión de practicar el running para adelgazar, lo que deberás hacer es empezar a correr.

Aquí tienes una buena selección de planes de entrenamiento GRATUITOS para iniciarte en el running.

2.- Incluye intervalos de alta intensidad

Los entrenamientos con intervalos de alta intensidad son super efectivos a la hora de quemar calorías y adelgazar corriendo.

Este tipo de entrenamiento son de corta duración (no más de 20/30 minutos) y te ayudarán a quemar calorías al entrenar y al terminar de hacerlo (seguirás quemando calorías por horas).

3.- Prueba los circuitos

Otra forma de quemar más calorías, es mezclando el running con diversos ejercicios.

Al hacer circuitos y combinar tus entrenamientos corriendo con ejercicios para fortalecer tu cuerpo, activarás una mayor cantidad de músculos y maximizarás los resultados.

Aquí puedes ver un circuito que compartí en runfitners.