El Blind Tennis: la modalidad de tenis para discapacitados visuales

30 mayo, 2020 · Archivado en Aficiones, Deporte amateur, Deportes, Discapacidad, Discapacidad sensorial, Discapacidad visual, Sociedad, Tenis · Comentarios desactivados en El Blind Tennis: la modalidad de tenis para discapacitados visuales 

Conforme las sociedades han ido desarrollándose, la voluntad de integración de todos los colectivos que no han tenido la suerte de tener las mismas oportunidades que la mayoría ha experimentado un continuo crecimiento.

En el ámbito deportivo, esa tendencia no ha sido diferente; si nos ceñimos al tenis de manera específica, podemos apreciar diversas modalidades para que personas con limitaciones físicas también puedan disfrutar de esta disciplina.

Si bien el tenis en silla de ruedas goza de bastante fama dentro de los deportes para discapacitados, hoy vamos a hablar sobre una reciente modalidad no tan conocida denominada Blind Tennis.

¿Cómo surge?

Esta forma de jugar al tenis se gesta en Japón, allá por el año 1984. La idea original fue de Miyoshi Takei, un estudiante ciego apasionado por el tenis que, junto a su profesor de educación física, trató de adaptar el tenis a sus condiciones.

La clave era diseñar una pelota que posibilitara al jugador con discapacidad visual ubicarla en la pista. Asimismo, también había que lograr una velocidad y una altura de bote adecuadas para estas condiciones, entonces decidieron que lo mejor sería fabricar una bola de espuma.

Desde 2005, el Blind Tennis ha experimentado un importante crecimiento a nivel internacional, hasta tal punto que en 2014 se fundó la Asociación Internacional de Tenis para Ciegos (IBTA).

Actualmente, esta modalidad se juega en más de 30 países en todo el mundo. El principal objetivo es lograr que el Blind Tennis sea reconocido como deporte paralímpico.

Reglas

El reglamento del Blind Tennis es el mismo que el que contempla la Federación Internacional de Tenis (ITF), con las siguientes excepciones:

  • En función del grado de discapacidad del jugador, existen varias subcategorías denominadas B1, B2, B3 y B4.
  • La pista en B1 tiene unas dimensiones de 12,8 x 6,1 metros. La línea de saque se encuentra a 4,60 metros de la red, que tendrá una altura de 83 centímetros. Hay líneas táctiles para orientar al jugador.
  • En B2, B3 y B4, la pista es de mayor tamaño (18,28 x 8,23 metros). La línea de saque se encuentra a 6,40 metros de la red, que tendrá una altura de 90 centímetros.
  • La pelota es de color amarillo o negro; si los dos jugadores están de acuerdo, pueden cambiar el color de la pelota en el partido que vayan a jugar.
  • Dependiendo de la subcategoría, la pelota podrá botar un cierto número de veces; en B1/B2, la pelota puede botar hasta tres veces. En B3, hasta dos veces y en B4 tan sólo una vez.
  • La pelota es de espuma y suena al ser golpeada, ya que posee bolas de plomo en su interior que producen un sonido necesario para que los jugadores la ubiquen en pista.
  • El tamaño de la raqueta no será superior a 58,42 centímetros para B1, 63,5 centímetros para B2/B3 y 68,58 centímetros para B4.
  • Los jugadores B1 deben utilizar un antifaz homologado que sólo podrán quitarse una vez por juego y en los cambios de pista.

 

Vuelve a una pista de tenis sin poner en riesgo tu salud

16 mayo, 2020 · Archivado en Aficiones, Coronavirus, Coronavirus Covid-19, Deporte amateur, Deportes, Enfermedades, Epidemia, Pandemia, Salud, Tenis, Tiempo libre · Comentarios desactivados en Vuelve a una pista de tenis sin poner en riesgo tu salud 

Parece que ya ha pasado la peor parte de la pandemia. Para los que somos unos amantes incondicionales del tenis, el hecho de que ya podamos volver a jugar en nuestras pistas habituales supone una noticia extraordinaria.

Sin embargo, aunque bien es cierto que vamos a disfrutar nuevamente de nuestro deporte favorito, también debemos tener en cuenta que el regreso a la cancha no va a ser igual que antes del confinamiento. La Real Federación Española de Tenis (RFET) ha compartido en su página web un documento descargable en el que detalla numerosas medidas y recomendaciones para evitar en la medida de lo posible la propagación del COVID-19. A continuación, vamos a repasar aquellas que nos afectan de una forma más evidente a los que somos usuarios de este tipo de instalaciones.

En el club

La RFET detalla un protocolo de obligado cumplimiento para los clubes de tenis, en el que destacan las siguientes medidas:

  • Implementación de señalizaciones a través carteles que faciliten información de utilidad, relacionada con las medidas de seguridad.
  • Prevención a través de un control de incidencias que permita un seguimiento de situaciones creadas, con el objetivo de poder atajar a tiempo cualquier posible problema y minimizar las situaciones de riesgo.
  • Frecuente desinfección y limpieza de las zonas comunes del club hasta que sea posible una apertura controlada que permita el desarrollo de actividades sociales.
  • Disposición de material profiláctico (guantes, mascarillas, gel hidroalcohólico, etc.) para los trabajadores y usuarios del club.
  • Respetar la distancia de seguridad.
  • Dar prioridad al uso de zonas al aire libre en la medida de lo posible.
  • Restricción de servicios adicionales que impliquen una notable concurrencia de personas, como gimnasio, piscina, vestuarios o sauna.
  • Facilitar la reserva de pistas vía telemática y el pago con tarjeta, así como establecer horarios para evitar que coincidan grupos de usuarios demasiado amplios.

En la pista

El tenis es un deporte en el que realmente es sencillo mantener la distancia de seguridad, ya que no implica contacto entre los jugadores y la pista dispone de 600 metros cuadrados de superficie. No obstante, toda medida de prevención es poca en los tiempos que corren y la RFET aconseja lo siguiente:

  • Mantener una distancia mínima de 1´5 metros en todo momento entre ambos jugadores.
  • Lavarse las manos antes y después de jugar.
  • Utilización de guantes de látex para evitar el contacto directo de las manos con elementos comunes de la pista. En este sentido, es mucho más razonable utilizar el guante en la mano no dominante, que es con la que cogemos la bola, ya que el hecho de coger la raqueta con un guante de látex puede empeorar considerablemente nuestra experiencia en pista.
  • Desinfección del material que hayamos utilizado durante nuestra práctica deportiva.
  • Priorizar el uso de bolas nuevas en cada partido.
  • Establecimiento de grupos reducidos para las clases de tenis, de modo que pueda garantizarse el cumplimiento de la distancia mínima entre todos los alumnos.

Tengamos la esperanza de que la situación se normalice cuanto antes, de que podamos volver a estrechar la mano de nuestro rival y tomarnos un distendido refrigerio postpartido sin necesidad de sentirnos extraños.

 

Sigue estos 5 consejos para fortalecer tu antebrazo

2 mayo, 2020 · Archivado en Aficiones, Deporte amateur, Deportes, Tenis, Tiempo libre · Comentarios desactivados en Sigue estos 5 consejos para fortalecer tu antebrazo 

La práctica de cualquier actividad deportiva mejora sensiblemente si nuestra preparación física es adecuada. Cada deporte, después, demanda el fortalecimiento de algunos músculos específicos que intervienen con mayor notoriedad en movimientos y ejercicios concretos.

Como hemos comentado en otras ocasiones, en el tenis participan grupos musculares y articulaciones de prácticamente todo el cuerpo. Sin embargo, hoy vamos a prestar especial atención a la zona del antebrazo, que es de vital importancia en este deporte, ya que de él va a depender la fuerza de agarre y la movilidad de nuestra mano. Por ese motivo, vamos a ver a continuación los ejercicios más eficaces para fortalecer nuestro antebrazo.

Dominadas con toalla

Las dominadas con toalla no solamente fortalecen los músculos específicos que intervienen en las dominadas convencionales, sino que también ejercitan de una forma notable los músculos del antebrazo, ya que necesitas agarrar las toallas con bastante fuerza para poder realizarlas.

Grippers

Estas útiles y sencillos artilugios son muy económicos y te permiten ejercitar el antebrazo en cualquier lugar. La forma correcta de empleo consiste en apretar los mangos, aguantar la tensión durante un segundo aproximadamente, y volver a soltar. Lo ideal es realizar 20 o 30 repeticiones con cada brazo, alternándolos durante tres o cuatro series.

Bola giroscópica

Con este artefacto esférico podrás trabajar la musculatura de tu antebrazo y mejorar la movilidad de la muñeca. Con tan sólo cinco minutos de ejercicio podrás notar los beneficiosos efectos de su uso. Dispone de varias velocidades regulables que se adaptan a las necesidades de todos los usuarios.

Flexión y extensión con pesas

Dependiendo de tu complexión y musculatura, deberás elegir unas pesas con una masa que se adapten bien a ti. Para realizar estos ejercicios de una manera cómoda, lo ideal es apoyar los brazos en una superficie lisa, paralela al suelo y dejar las manos suspendidas, sujetando las pesas. Para el ejercicio de flexión, las palmas de nuestras manos deben mirar hacia arriba; para el ejercicio de extensión, deberán estar orientadas hacia abajo.

Flexión y extensión con bandas elásticas

El ejercicio es similar al anterior, con la diferencia de que en este caso utilizaremos bandas elásticas ejerciendo resistencia. Debemos colocar los antebrazos en horizontal, formando un ángulo de aproximadamente noventa grados con los bíceps. Sujetamos la banda al suelo con los pies por la mitad y agarramos ambos extremos. De esta manera, tanto para la extensión como para la flexión, moveremos tan sólo las muñecas y dejaremos los brazos inmóviles. Puedes realizar dos o tres series de 20 repeticiones cada una.

 

El lag de muñeca: la clave de la derecha en el tenis moderno

11 abril, 2020 · Archivado en Aficiones, Deporte amateur, Deportes, Tenis, Tiempo libre · Comentarios desactivados en El lag de muñeca: la clave de la derecha en el tenis moderno 

La expresión latina omnia mutantur significa que todo cambia. Efectivamente, con el paso del tiempo, cualquier situación, factor, elemento, sujeto, idea o concepto es susceptible de experimentar modificaciones. Por supuesto, el tenis no iba a ser menos; no sólo han cambiado reglas y han implementado nuevas tecnologías, sino que también han variado muchos aspectos del juego.

Por ese motivo, hoy queremos centrarnos en una particularidad que ha adoptado el golpe de derecha en el tenis moderno: el lag de muñeca. A continuación, vamos a ver en qué consiste este concepto y de qué manera podemos integrarlo en nuestro tenis.

Concepto

La voz inglesa lag significa retardo, retraso, rezago o demora. Esto se debe a que la muñeca tiene su propio swing y, a pesar de que el brazo avance después del backswing, nuestra mano va a continuar en una posición retrasada, esperando el momento justo para impactar la pelota y pasar de un estado de supinación a un estado de pronación. Con esto, lo que conseguimos es una mayor articulación y que golpeemos la pelota como si nuestro brazo fuera un látigo.

La empuñadura

Normalmente, el nivel de lag que tendrá tu golpe de derecha dependerá de la empuñadura que utilices. Así, una empuñadura este tendrá un mayor lag que una empuñadura más cerrada como una semioeste, dado que el margen de movilidad de la muñeca será menor.

El golpe

En la preparación del golpe de derecha, es necesario que nuestra muñeca esté relajada. por lo que debemos agarrar el puño de la raqueta con la fuerza justa para que no se nos escape de la mano, sin generar demasiada tensión en los músculos del antebrazo. Es muy importante que tengamos la muñeca suelta desde el principio; de lo contrario, lo más probable es que se mantenga en tensión durante toda la ejecución del golpe y eso no nos ayudará en absoluto.

Una buena forma de tener una referencia para comprobar que nuestra muñeca está bien colocada es observar si la punta de la raqueta se encuentra por encima de nuestra mano; si preparamos el movimiento para golpear una bola baja, la cabeza de la raqueta podría llegar a estar a la misma altura que nuestra mano.

Una vez que ya hemos preparado el golpe y hemos completado el backswing, el brazo inicia el movimiento de avance. Dado que nuestra muñeca continúa relajada, el peso de la raqueta hace que la fuerza centrífuga gire la mano hacia atrás. En el momento en el que se produce la aceleración del brazo, es el único momento en el que los músculos del antebrazo han de hacer un mayor esfuerzo. En el momento del impacto, la muñeca iniciará un movimiento de rotación, continuando con el avance del brazo hasta la culminación del golpe.

Práctica

Como antes hemos visto, es muy importante para ejecutar una derecha con lag que la muñeca esté relajada. Para ello, podemos hacer un sencillo ejercicio, incluso en casa, que consiste en agarrar la raqueta e ir aflojando la intensidad de agarre hasta que lleguemos a un punto que seamos capaces de sostenerla sin que se nos caiga, pero sintiendo el peso de su cabeza. Es un ejercicio bastante simple que nos ayudará a entender la idea de mantener la muñeca y el antebrazo relajado.

Entrena con la pared para mejorar tu tenis

7 abril, 2020 · Archivado en Aficiones, Coronavirus, Coronavirus Covid-19, Deporte amateur, Deportes, Tenis, Tiempo libre · Comentarios desactivados en Entrena con la pared para mejorar tu tenis 

El confinamiento por la enfermedad del coronavirus parece que se va a prolongar más de lo esperado, por lo que todavía vamos a tener que esperar un poco hasta que podamos volver a jugar al tenis. Mientras tanto, para no desconectar, habíamos recomendado hace unas semanas una serie ejercicios y actividades que podíamos llevar a cabo en casa.

Recientemente, el tenista suizo Roger Federer ha invitado a sus seguidores en redes sociales a que se graben en vídeo practicando un ejercicio de volea en una pared. Obviamente, no todos tenemos la posibilidad de acceder a un muro o a una superficie vertical apta para llevar a cabo este tipo de ejercicios; en tal caso, podremos practicar de esta manera tan pronto como sea seguro volver a concurrir a espacios públicos. A continuación, vamos a ver algunas sugerencias muy interesantes para entrenarnos con una pared.

Golpes de fondo

  • Derecha: cuando comencemos a golpear de derecha, es aconsejable empezar con suavidad, a una intensidad media, para que vayamos tomando temperatura poco a poco. Ten en cuenta que, cuanto más fuerte golpees la pelota, más rápido va a volver. Trata de golpear seguidamente tantas como puedas y ve aumentando la velocidad bola de manera paulatina. Acorta la preparación del golpe y ten las piernas muy activas. De esta manera, conseguirás poco a poco una derecha cada vez más sólida.
  • Revés: una vez que tu derecha ya está correctamente calibrada, es momento de hacer lo propio con el revés. Para ejecutar un revés con garantías es muy importante que te concentres especialmente en la colocación, porque es un golpe con menor margen de error que la derecha. Es conveniente que también empecemos a un ritmo suave y que vayamos elevando la intensidad conforme vayamos sintiéndonos más seguros y precisos, priorizando siempre el mantenimiento de la bola en juego.
  • Golpes alternos: en el momento en el que tu derecha y tu revés ya estén a punto, ahora toca alternar ambos golpes. Al principio, intenta golpear dos o tres veces seguidas con cada golpe hasta que vayas familiarizándote con el cambio de empuñadura. Luego ve cambiando con mayor frecuencia (dos derechas y dos reveses, por ejemplo) en función de cómo te vayas sintiendo.

Golpes de aproximación

Con los golpes de aproximación vamos a entrenar el juego de transición desde el fondo de pista hasta la red. Para ello, juega un golpe de fondo que quede corto después del rebote con la pared y avanza hacia ella para jugar a continuación un tiro agresivo. Una vez que hayas ejecutado este paso, prepárate para volear.

Voleas

Lo primero que debes tener claro es que la empuñadura de la volea de derecha es la continental. Antes de meternos de lleno a volear, conviene que juguemos algunas bolas suaves a bote pronto cerca de la pared para calentar un poco la muñeca. La empuñadura que utilizaremos para la volea de revés será la misma que la del revés a una mano (aunque desde el fondo empuñemos a dos).

Es aconsejable marcar una referencia de la altura de la red, que en los postes es de 107 centímetros y en la mitad es de 91 centímetros. Cuando ejecutes la volea, trata no golpear más allá de 15 centímetros por encima de la referencia de la red. Prueba también a golpear desde diferentes posiciones, aléjate y acércate de la pared, anímate a ensayar un potente servicio y subir a la volea y alterna también la zona de la derecha con la del revés.

 

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